失眠的定义与分类
失眠是指尽管有充足的睡眠机会和环境仍然持续出现入睡困难、睡眠维持困难或早醒的症状。按持续时间分为短期失眠和慢性失眠。
常见原因
心理因素如焦虑、抑郁和压力是最常见的诱因。不良睡眠习惯如作息不规律、睡前使用手机。环境因素如噪音、光照和温度不适。
认知行为疗法
CBT-I是目前治疗慢性失眠的首选方法比安眠药更安全有效。核心内容包括：睡眠限制疗法、刺激控制疗法、认知重构和放松训练。
日常应对建议
保持规律作息固定上床和起床时间。白天适度运动但避免睡前剧烈活动。限制午睡不超过30分钟。若躺床超过20分钟仍无法入睡起身做些轻松活动。
