失眠焦虑的恶性循环
很多人在经历几次失眠后开始对能否睡着产生焦虑。这种焦虑激活了交感神经系统使身体处于警觉状态反而更难入睡形成恶性循环。
认知重构
改变对失眠的认知是打破循环的关键。告诉自己偶尔睡不好不会有严重后果。减少对睡眠的过度关注和期望。
矛盾意向法
不是努力入睡而是努力保持清醒。当你不再努力入睡时入睡的压力消失了身体的自然睡眠机制反而能正常工作。
日常心理调节
建立担忧时间每天固定15分钟处理担忧的事。写感恩日记记录三件好事。如果焦虑严重影响生活建议寻求专业心理咨询。
焦虑失眠：如何打破越想睡越睡不着的恶性循环
