为什么瑜伽能助眠
睡前瑜伽通过温和的拉伸释放肌肉紧张配合深呼吸激活副交感神经系统帮助身体转换到休息与修复模式。规律练习可以降低皮质醇水平改善睡眠质量。
推荐动作一：婴儿式
跪坐在床上双膝分开与髋同宽臀部坐向脚跟上身前倾额头贴床面双臂向前伸展。保持1-2分钟配合深长的呼吸。
推荐动作二：仰卧束角式
仰卧在床上双脚脚掌相对膝盖自然向两侧打开。双手放在腹部或身体两侧。保持3-5分钟感受髋部的放松。
推荐动作三：双腿靠墙式
臀部靠墙坐下然后慢慢躺下将双腿沿墙面向上伸展。保持5-10分钟。这个动作能促进下肢血液回流缓解腿部疲劳。
