安眠药替代

褪黑素：拯救睡眠障碍的天然钥匙？科学解析与使用指南

褪黑素是调节睡眠的天然激素，适合昼夜节律紊乱者短期使用。科学剂量为0.5-3mg，需睡前30分钟服用，并配合光照、作息等综合管理。