光线对睡眠的影响
光线是调节人体昼夜节律最重要的外部因素。蓝光对褪黑素分泌的抑制作用最强。因此卧室灯光的色温选择直接影响入睡能力。
卧室灯光原则
卧室主灯选择色温3000K以下的暖黄光。床头灯建议选择可调光调色的款式。间接照明比直接照明更适合卧室。
智能灯光方案
使用智能灯泡设置日落模式从傍晚开始逐渐降低亮度和色温。起床模式在设定时间前30分钟缓慢提亮模拟日出。
手机和电子屏幕
睡前1-2小时尽量远离电子屏幕。如果必须使用开启夜间模式或蓝光过滤功能。将手机充电位置设在卧室外。
卧室灯光设计：如何用光线调节你的睡眠节律
